ما هي فوائد التماربن الرياضية

فوائد التمارين الرياضية والعلاقة بين الرياضة والصحة

لا يخفي على الجميع مدى أهمية الرياضة في حياتنا اليومية، وما للرياضة من تأثيرات إيجابية متنوعة على الصحة والجسد، وتمكننا الرياضة من الحفاظ على الصحة والقوة البدنية ولا شك فإن المؤمن القوي خير من المؤمن الضعيف. 

ومما لا شك فيه أن التمارين الرياضية لها فوائد كثيرة لا نستطيع حصرها , فالرياضة ترتبط مع الكثير من جوانب الحياة المختلفة سواء كان هذا الارتباط بين الرياضة والسعادة أو الرياضة والسكر أو الارتباط بين الرياضة والقلب وغيرها من الارتباطات مع الجوانب المختلفة من جوانب الحياة، وسيتم في هذا المقال بإذن ذكر بعض من أهم فوائد التمارين الرياضية، فتابعوا معنا.

أهم فوائد الرياضة والتمارين

1- الرياضة والسعادة: تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمون يساعد الشخص على الشعور بالسعادة وهو هرمون الإندورفين الذي لا يفرز إلا مع الرياضة أو المجهود العالي.

2- الرياضة والتمثيل الغذائي: تساعد الرياضة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وزيادة مستوى الحرق فتقلل من نسبة الدهون بالجسم وبالتالي جسم صحي أكتر.

 3- الرياضة ومرض السكر: تساعد الرياضة على تحسين الحالة المرضية لدى مرضى داء السكرى الثاني، حيث تعمل على زيادة حساسية مستقبلات الإنسولين بالجسم.

4- الرياضة والقلب: تساعد الرياضة على تنشيط عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.

5- الرياضة وضغط الدم: أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تؤدى إلى خفض ضغط الدم العالي عند مرضى الضغط العالي.

فينصح الأطباء مرضى ارتفاع ضغط الدم بتغيير عاداتهم اليومية بإضافة بعض التمارين الرياضية عليها مثل تمارين التحمل (المشي- الجري-السباحة) وهذا بجانب الأدوية المخفضة لضغط الدم.

6- الرياضة والمناعة: ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تدفق الدم في الجسم بطريقة منتظمة عن طريق انقباض العضلات بصورة طبيعية وسليمة.

كما أن الرياضة تحسم من تدفق السوائل خلال الجهاز الليمفاوي، هذا يعني أن البكتيريا والفيروسات والسموم ترشح وتنظف من الجسم بفاعلية أكبر., وهذا يؤدي إلى تحسين الجهاز المناعي بالجسم والوقاية من الأمراض.

7- الرياضة والكوليسترول: كثرة ممارسة الرياضة تؤدى إلى زيادة نسبة الكوليسترول الجيد بالجسم (HDL)، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم (LDL).

8- الرياضة والعقل: الرياضة البدنية تساهم في إفراز مادتي الإندورفين والإنكيفالين بشكل أكبر بالجسم، وهما ما يسموا بالمواد المخدرة الطبيعية التي تعطى الإنسان الشعور بالراحة والسعادة.

كما ان الرياضة تعالج الاكتئاب والقلق، وبالتالي تفيد العقل بأن يخرج من حالات الخمول والتفكير البطيء.

كما ان الرياضة تعطى الشخص صفاء ذهني عالي ولذلك ينصح الأطباء بممارسة الرياضة صباحا لكي يستفيد الشخص من الصفاء الذهني طوال اليوم.

كما أن الرياضة تعمل على تنشيط خلايا المخ وبالتالي تقى الإنسان من أمراض تقدم السن مثل الشيخوخة والزهايمر.

9- الرياضة والمجتمع: الرياضة تساعد على حياة اجتماعية وأسرية أفضل لأن معظم المشاكل تكون بسبب زيادة الضغط العصبي لدى الشخص، والرياضة تساعد على تفريغ الطاقة السلبية بالجسم فتجعل الشخص أكثر تحملا وصبرا على المشاكل.

الرياضة تمنع معظم العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحوليات أو المخدرات.

الرياضة تساعد الشخص على احترام قوانين المجتمع، واحترام الاخرين، لأن كل رياضة لها قوانين لابد من احترامها وبالتالي على المدى البعيد يعتاد الشخص على تقبل فكرة احترام الاخرين.

10- الرياضة والمظهر الصحي العام: كثرة ممارسة الرياضة تؤدى إلى رفع نسبة اللياقة البدنية والكتلة العضلية والتقليل من نسبة الدهون بالجسم، كما أنها تقى من أمراض المفاصل والعضلات وهشاشة العظام.

تأثير الرياضة على البشرة

- عند ممارسة الرياضة يزداد تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك البشرة، فيساعدها على التخلص من الأوساخ والمواد الضارة، كما أنه يقوم بتزويدها بالأكسجين والمواد المغذية.

- كمان أن الرياضة تقلل من الضغط والتوتر مما يؤدى إلى التقليل من الأمراض الجلدية الخاصة بالتوتر مثل حب الشباب.

- كما ينصح بممارسة الرياضة في الأوقات شديدة الحرارة للوقاية من أشعة الشمس الضارة، وإذا اضطررنا إلى ممارسة الرياضة فالأوقات الحارة فينصح باستخدام واقى للشمس على جميع المناطق بالجسم المعرضة للشمس للوقاية من الضرر.

- هناك نوع من حب الشباب ينتج من الاحتكاك الناتج عن ممارسة الرياضة، فزيادة التعرق مع الملابس الرياضة يزيد من الأوساخ وقفل المسام مما يزيد من البثور الجلدية، لذلك ينصح بممارسة الرياضة لهؤلاء في منطقة باردة نسبيا والاستحمام مباشرة بعد كل تمرين.

- كما أن مرض الوردية يزداد أكثر أثناء ممارسة الرياضة، وذلك بسبب زيادة تدفق الدم وزيادة درجة حرارة الدم في المناطق المعرضة لمرض الوردية، لذلك ينصح هؤلاء المرضى بممارسة الرياضة في أماكن درجة حرارتها معتدلة نسبيا.

- وأيضا من الأمراض التي من الممكن أن تزداد سوءا أثناء ممارسة الرياضة هو مرض الأكزيما، وذلك بسبب زيادة التعرق وزيادة القشور والحكة والاحمرار، لذلك ينصح بوضع كريمات مرطبة على البشرة قبل ممارسة الرياضة.

الرياضة أثناء الدورة الشهرية عند الإناث

من المعروف أنه أثناء الدورة الشهرية لدي الإناث يوجد مغص في منطقة الحوض، وتختلف شدة الألم من سيدة لأخري، وهذا الألم طبيعي تمام بسبب تغيرات في بطانة الرحم للأنثى ولا يؤثر بالسلب على صحة الأنثى.

وبالتالي فإن أيام الدورة الشهرية أيام طبيعية تماما، يمكن لأي سيدة ممارسة حياتها الطبيعية بدون خوف بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية إذا وجدت نفسها قادرة ولا تتألم بشدة، فالأمر يرجع إلى مقدرتها الشخصية.

الرياضة أثناء فترة الحمل عند الإناث

يتراود هذا السؤال كثيرا لدي السيدات في فترة الحمل، ومنهم من يعتقد أن عليها تجنب التمارين الرياضية في فترة الحمل، ولكن هذا غير صحيح فمن المفضل ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل إذا كان الحمل طبيعيا بدون أي مشاكل.

وذلك أيضا على حسب فترة الحمل كالاتي:

- في اول ثلاثة أشهر من الحمل لا ينصح بممارسة أي تمارين رياضية.

- من أول الشهر الرابع إلى الشهر السادس من الممكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي.

- من الشهر السابع إلى نهاية فترة الحمل من الممكن ممارسة تمارين البطن أو التمارين شبه العنيفة تحت إشراف الطبيب المختص. لأن ذلك سيؤدى إلى تقوية عضلات البطن وهذا سيسهل جدا من عملية الولادة الطبيعية، أما إذا كانت الولادة قيصرية فتقوية عضلات البطن تجعل من السهل رجوع البطن إلى حالتها الطبيعية بعد فتحها أثناء الولادة.

شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية

كلنا نعلم أن الماء مهم جدا أثناء التمارين الرياضية، لأن الجسم أثناء التمارين يفقد كمية كبيرة من الماء ولا بد أن يعوضها الجسم.

ولكن لا ينصح الأطباء بشرب كمية كبيرة من الماء أثناء الجري، لأن ذلك من الممكن أن يؤدى إلى مغص بالقولون، فيكتفى بترطيب الفم بالماء.

أما في حالة ممارسة رياضة الأوزان فلابد من شرب الماء أثناء التمرين.

ولابد أن يكون الماء معتدل ليس بشديد البرودة ولا بشديد الحرارة.

نظام الأكل أثناء ممارسة التمارين الرياضية

يفضل إتباع حمية غذائية سليمة لأي شخص يقوم بالتمرينات الرياضية ولابد أن تتكون من العناصر الأساسية الثلاثة (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) بنسب معينة يفضل أن يقوم بتحديدها الطبيب المختص.

ولا ينصح بتناول وجبة أو وجبتين بحجم كبير فاليوم فقط، بل يجب توزيع الطعام على مدار اليوم كوجبة خفيفة كل ثلاث أو أربع ساعات.

ولا ينصح بالأكل قبل التمرين مباشرة، بل يفضل قبله بساعتين مثلا بحيث لا يكون التمرين على معدة ممتلئة أو على معدة خاوية تماما.

وهذه أمثلة على أهم أنواع الطعام للرياضيين:

- البيض: وخصوصا بياض البيض، بمعدل بيضتان يوميا.

- الشوفان: فهو من أفضل مصادر الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، فتمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة، ويفضل الشوفان الغامق وليس الفاتح.

- الفول السوداني: فإنه يحتوي على دهون صحية.

- الجبنة القريش: فإنها تحتوي على بروتين بطيء الامتصاص تساعد على مد الجسم بالبروتين لفترة طويلة خاصة أثناء النوم.

- الخضراوات والفواكه.

ويتم حساب السعرات الحرارية والكميات عن طريق استشارة الطبيب المختص.

أنواع التمارين الرياضية

1- التمارين الهوائية: وهي التمارين التي تعتمد فيها العضلات على الأكسجين والجلوكوز في عملية توليد الطاقة للجسم، مثل تمارين الأيروبيكس والكارديو بأنواعها، وقفز الحبل والجري وغيرهم.

دور هذه التمارين: حرق الدهون وتنشيط عضلة القلب ورفع درجة التحمل والقوة البدنية بالجسم.

2- التمارين اللاهوائية العضلية: وهي التمارين التي تعتمد على مقاومة العضلات وتتطلب طاقة عالية وكثافة عضلية وتغذية متميزة، مثل تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال.

دور هذه التمارين: زيادة حجم العضلات وزيادة القوة البدنية والتحمل لدى الجسم.

3- التمارين الشبه هوائية: وهي التمارين التي ما بين التمارين الهوائية واللاهوائية، وهي تجمع ما بين استخدام الأكسجين الموجود فالهواء كمصدر للطاقة، وزيادة الكثافة العضلية والقوة البدنية، مثل: 

تمارين البوش اب ( push up) ، والبول اب (pull up)، والدبس (dips)، والماسل اب (muscle up).

دور هذه التمارين: زيادة القوة البدنية والتحمل من جهة، وحرق الدهون وتنشيط عضلة القلب من جهة أخرى.